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高中生的营养早餐 高考考生营养

www.gk169.com 时间:2013-04-03 来源:高考网 点击:1407

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青年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需求足够的钙、维生素C、A等营养从来协助身体的生长发育。因而,高中生适宜的早餐是一杯牛奶、一个新颖水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

  假如想换口味的,可参考以下食谱。

  早餐食谱1

  购置:小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

  制造:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一同食用。

  早餐食谱2

  购置:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

  制造:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

  早餐食谱3

  购置:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜。

  制造:取全麦面包两至三片,鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐,配一根香肠,饮用200毫升酸奶。

  早餐食谱4

  购置:汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

  制造:汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

  早餐食谱5

  购置:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

  制造:取两个小豆沙包加热,鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一同食用。豆浆饮用量为250毫升。