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高考复习冲刺营养食谱

www.gk169.com 时间:2013-04-03 来源:高考网 点击:1351

    正文描述: 高考复习冲刺营养食谱今天距2013年高考还有70天左右,离一模还是不到半个月的时间,在如今这个时间段,除了孩子的学习,家长还需求留意什么呢?当然是


今天距2013年高考还有70天左右,离一模还是不到半个月的时间,在如今这个时间段,除了孩子的学习,家长还需求留意什么呢?当然是孩子的饮食,清华园教育通知大家需求留意的几点。

  必需让考生吃早餐

  考试期间,考生必需吃早餐,即便是有不吃早餐习气的考生,也要强迫吃一些,否则大脑的记忆力和留意力都会削弱。另外,考试前或考试中不要吃各种保健品,由于不会有立竿见影的效果。假如不断服用某种补脑保健品也不用忽然停掉,依然依照平常的剂量吃即可。否则,都会形成消化系统的紊乱。

  早餐食谱:一袋鲜奶或一杯豆浆(高考第二天能够换成一小碗粥)、一个煮鸡蛋或茶鸡蛋,外加一片白面包和少许小菜。

  早餐要在考前一个半小时进食,最好在半小时内吃完。

  北京协和医院临床营养科副主任于康大夫表示,家长在给考生准备高考早餐时要留意以下几点问题:

  1.假如考生平常不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,由于那样有可能会惹起肠胃不适,影响考试。

  2.豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易惹起胀肚等不适病症。

  3.有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,由于咖啡易惹起尿频。

  4.考生也能够在早餐的时分喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,倡议早上不要吃生的水果。

  5.不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

  6.早餐不能吃得过咸,假如就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是能够的,但也要适度。

  7.有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比方火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,倡议以油腻食物为主。

  午餐要吃好

  午餐要吃得比平常少一些,大约七八分饱就能够了,否则容易肚子胀。假如考生食欲不好,可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,能够刺激胃液分泌,增加食欲。用餐一小时后能够喝一瓶酸奶,协助促进消化。

  午餐食谱:清蒸鱼、青椒肉丝、炒茄丝、米饭一碗。午餐一定要吃好,但还是要以油腻为宜。

  于大夫说,油腻不等于吃素,可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,为午后考试做好准备。因而午餐应摄入充足的热量和各种营养素,可恰当吃些清蒸鱼、糖拌西红柿、拍黄瓜等。

  晚餐要吃少

  晚餐食谱:海米冬瓜、清蒸小排骨、红烧豆腐、凉拌土豆丝、米饭或馒头。

  晚餐还不宜吃得过饱,睡前一小时内就不要再吃任何东西了。假如饿了,能够吃几块饼干充饥,但绝对不能多吃。睡前最好洗个澡,喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠,能进步睡眠质量

  有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜。专家指出,考前大换食谱是考生饮食的大忌。其缘由在于:食谱大变脸,肠胃需求一定的顺应期,反而容易影响身体状态。

  此外,一些自身就容易呈现肠胃问题的考生,要特别留意腹部保暖,防止腹部受凉。于大夫提示考生和家长,在高考期间,切记不要留恋冷饮,最好的解暑方法就是吃西瓜,可在午餐后吃一两块西瓜或其他水果,但要适量。家长还能够熬些清热祛暑的绿豆汤、山楂水或银耳莲子汤等。