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考前半个月怎样合理调节饮食

www.gk169.com 时间:2013-04-03 来源:高考网 点击:1400

    正文描述: 考前半个月怎样合理调节饮食离高考只要半个多月了,高考生已进入最后备考冲刺阶段。现阶段,父母要帮孩子调理饮食起居。  5月中旬到6月初,北京已进入真正


离高考只要半个多月了,高考生已进入最后备考冲刺阶段。现阶段,父母要帮孩子调理饮食起居。

  5月中旬到6月初,北京已进入真正意义的夏天。天气对考生有哪些直接和间接影响呢?第一,暑热会伤津耗气。天气酷热会招致出汗过多,考生会有疲倦感。第二,暑热会形成消化功用降落,考生易呈现食欲减退,腹胀,厌食油腻,喜食冷饮。第三,暑热容易让考消费生焦躁感,增加考前的焦虑心情。第四,暑天酷热湿润,气压较低,考生容易呈现胸闷,周身酸懒沉困。第五,气温升高、湿度大,日照时间延长,会影响考生的睡眠质量。

  就考生本身而言,这一阶段的压力主要集中在身体上和心理上。从身体上来讲,由于天气酷热,备考时间长,考生会觉得膂力不支,身体倦怠,留意力不集中。长时间伏案、久坐,会产生腰部、肩颈部的生硬不适,用眼过度易呈现视疲倦。就心理而言,考生主要是考前心理压力大,患得患失,焦躁、压制、悲观,易呈现失眠、焦虑等现象。

  考前的调理要思索综合要素,从身心两方面调理,依据个人不同状况制定相应计划。

  不宜熬夜不勉强早睡

  有多年高考备考经历的教师如今都会让考生调整本人的生活规律,简单说就是调整“兴奋点”,让高考的考试时间与考生的“兴奋点”分歧,使考试时到达最佳状态。所以考前这段时间,考生不适合熬夜,但也不用勉强早睡,根本晚上11时睡就能够了。早晨7时左右起床,吃完早点,外出散漫步,做做伸展运动,适度地调动心肺功用,但不要猛烈运动,避免疲倦和受伤。这样到上午8时后,身体完整被“唤醒”,血液不会集中到胃肠道参与消化,头部供血充足,有利于进步学习效率;伏案一小时左右站起来适度活动,做做眼保健操,活动一下颈部和腰部;用十指梳头,用双手手掌搓揉面部,有助于消弭疲倦;午饭后能够午睡一小时左右,即便睡不着也可闭目养神。这期间天气酷热,考生要尽量减少外出,同时午睡时间不宜过长,以保证下午14时左右状态的“兴奋”。晚饭后,考生可外出漫步半小时,放松一下心态;夜间不宜饮浓茶、咖啡,以免影响睡眠质量。

  不暴饮暴食少吃生冷食物

  夏天气温高,出汗多,饮水多,胃酸被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功用削弱,致使食欲不振,再加上天热,人们贪吃生冷食物,形成胃肠功用紊乱或因食物不清洁易招致胃肠不适,以至食物中毒。因而,考生夏季饮食应油腻而又能促进食欲。

  夏季食欲减退,脾胃功用较为愚钝,此时食用油腻之品,有助于开胃增食。假如过食肥甘腻补之物,则致脾胃受损,影响营养消化吸收,有损安康。因而,夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。

  夏季不能暴饮暴食,就是不能吃得过饱,特别晚餐更不应饱食。夏季,肠胃功用受暑热影响而削弱。分配好饮食,有助于加强脾胃功用。细粮与粗粮要恰当搭配吃,一个星期应吃3餐粗粮,稀与干要恰当布置。夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、喝豆浆,中餐吃干饭,晚上喝粥。荤食与蔬菜配制合理,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。

  夏季要少吃生冷食物,少冷饮,特别是冰。暑热湿邪影响脾胃消化吸收功用,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损伤脾胃。生冷食物是寒性食物,寒与湿互结,就会招致泄泻、腹痛之症发作。

  引荐几款食品

  绿豆:性干凉,清胆养胃,解暑止渴,利小便,消浮肿。

  绿豆粥、绿豆汤

  冬瓜、苡米:利水消肿除湿。

  冬瓜赤豆粥:冬瓜500克去皮切丁,赤小豆30克。先将赤小豆加水煮沸后,放入冬瓜和冰糖适量,煮成粥,有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之成效。

  百合:性甘平,安心定胆益志,养五脏,是高考前很好的减压食品,有缓解焦虑的作用。

  百合粥:鲜百合50克洗净后加米煮粥,可放入冰糖少许,有减压助眠作用。

  荷叶:开胃化食,升脾胃阳气,解暑利湿。

  荷叶粥:将鲜荷叶一张洗净后煎汤取汁,参加粳米100克煮粥,然后加白糖调匀食用。此粥有防暑利尿、降压之成效。

  以上粥类,配合一些开胃小菜,如小葱拌豆腐、凉拌木耳、炝西芹、拍黄瓜、酱猪肝等都是高考前适合的食品。暑湿时节胃肠动力削弱,过食寒凉易对脾胃形成损伤,在做汤类时可酌加少量白胡椒粉,辛味食品能散湿开胃,也可煮淡姜汤温胃散寒。

  开空调温度不要过低

  夏季空调的运用对高考生来讲是再平常不过了。不正确地运用空调会形成很多不良结果。

  酷热时节,出汗是正常现象,也是人体代谢和自我调理体温的方式。空调温渡过低,使人不能正常出汗,很多毒素不能经过汗液排出,加之室内外温差过大,容易使人感冒。所以倡议空调以26℃为宜,温度不要过低。考生要多运用风扇,少运用空调。空调要向房间上方吹,不要正对着人。考生在伏案学习时防止空调吹颈部、肩、肘等容易暴露的位置,以免诱发颈椎病及关节疼痛。

  考生洗完澡后或出汗时不要马上吹空调,由于这时皮肤汗孔处于开泄状态,身体在排汗除湿,一旦进入空调房间,皮肤遇冷收缩,就会招致排汗不畅,形成郁闭,周身酸痛。

  不要小看“尿频”

  不要小看“尿频”这个问题,固然这样的考生不多,但是每年都有。考生常常在考试过程中有憋尿感,影响考试状态,以至有局部考生呈现心理问题,一考试就总担忧考试时要小便,越慌张就越想小便。从医生的角度,有一局部考生需求治疗,由于高考前长时间久坐,免疫力降落,一局部考生呈现了前列腺炎或泌尿系统感染,招致尿急、尿频、尿不净。人们常以为这些病和孩子联络不上,疏于治疗。除了让孩子多活动以外,能够采用坐浴的办法,仍不能改善病症的则需采用药物治疗。

  相关链接:引荐几种常用的中成药

  1.生脉饮口服液:主要成分:党参(人参)、麦冬、五味子。

  如今生脉饮制成中成药,分党参和人参两种。高考生可在疲倦时口服一支,主要顺应症是:汗多、疲倦、心烦、心慌、气短。

  2.天王补心丹:滋阴清热养阴安神

  高考前快节拍、高强度的备考,让考生的大脑总是处在一种高度慌张的考虑状态。考生劳累了一天本当一躺下就睡着,可偏偏越困越睡不着,几天下来则头脑昏沉,留意力松散,以至心烦意乱。呈现这种状况的考生可选用天王补心丹。

  天王补心丹全方由生地黄、麦冬、酸枣仁等16味中药组成,适用于心肾两虚、阴虚血少或生虚火的状况,能够滋阴养血,宁心安神,改善睡眠。

  3.藿香正气片

  藿香正气是大家熟习的夏季常用药,常用的剂型是口服液,多数含有酒精成分。食欲降落、口淡无味、腹胀腹泻、周身酸困、舌苔白厚腻者可服用藿香正气片剂,每次5片,一日2到3次。