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考生如何应对焦虑性失眠

www.gk169.com 时间:2013-04-03 来源:高考网 点击:1264

    正文描述: 考生如何应对焦虑性失眠每年临近考试,心理咨询中心就会有考生家长前来咨询:就快要考试了,本人的孩子每晚躺在床上,翻来覆去就是睡不着,结果第二天总


每年临近考试,心理咨询中心就会有考生家长前来咨询:就快要考试了,本人的孩子每晚躺在床上,翻来覆去就是睡不着,结果第二天总是很没肉体,这可怎样办啊?来咨询此类问题的家长可真不少。是啊,失眠不只影响学习,而且最重要的危害在于,考试时间都是白昼的,假如不能把生物钟调整好,上午要去考试了,头脑还昏昏沉沉,到了考场上,看
  到标题没有斗志,这样的状态怎样能发挥出考生的正常程度?

  考生由于对考试的焦虑而难以入睡,这时分应该努力使大脑放松,睡前不要回忆当天的温习状况,不要对第二天的考试思虑过多,也不要因睡不着觉而耐心以至异想天开,由此堕入恶性循环——越想睡着越睡不着。其实睡眠少自身并不可怕,印度的瑜伽巨匠在“入静”时能够三日不睡;中国的有些高僧也是采取“坐禅”入静来替代睡眠的。这些事实通知了我们:安静状态的休息在一定水平上相当于睡眠。所以考生没有必要为本人睡不着而犯愁,其实“对焦虑的焦虑”反而比睡不着危害更大。考试在睡不着的时分能够一边想一些单一的意象一边自我暗示“我只需静静地躺着,只想着单一的画面,我就能够到达积极的休息!”——比方静静的水面、绿茵茵的草地、静谧的森林等,这样能协助大脑进入一种宁静的状态,同样也能起到休息的效果。

  考前失眠的学生,也能够尝试以下的办法:白昼做恰当的锻炼,让本人见见阳光、见见绿色,能够舒缓疲倦。临睡前喝些牛奶,能够安心定神。还能够坚持每天喝一瓶鸡精,鸡精中的生物活性物质——肌肽等多肽易于被人体吸收和应用,能协助缓解大脑疲倦和学习压力,改善睡眠。

  总而言之,考生应当调整心态,以安心入睡,不要对考试和失眠产生焦虑心情。当然,焦虑状态严重的考生,应当找心理咨询师或者学校的心理辅导教师,停止专业的心理调适。祝每一位考生以最佳的状态迎接这人生的一场考验,发挥出最好的程度!